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我们的肠道健康与我们的整体健康息息相关，难怪便秘、腹胀和胃酸等消化问题会影响我们的心理健康，导致情绪失调、白天精力不足以及许多其他健康问题。当一个人连续 3 天或更长时间没有任何排便或大便很硬时，便被诊断为便秘。腹胀、胃痛、痉挛可能是慢性便秘的其他症状。我们的饮食是便秘的主要原因。吃油炸食品或低纤维食品、全天喝水很少、压力大都是导致便秘的因素。

均衡饮食可以帮助人们有效解决肠道问题。水果、蔬菜、豆类、豆类和全谷物都含有大量的可溶性和不可溶性纤维，有助于软化粪便并使其变大，从而更容易通过。

由于无情的酷热、出汗和更多的水分需求以保持身体凉爽，夏季脱水更为常见。当我们的系统中没有足够的水时，人们往往会出现便秘。除了纤维之外，还有多种水分含量高的水果可以为我们的肠道健康带来奇迹。

“在最常见的夏季水果中，我们有芒果、浆果、葡萄、西瓜、木瓜、苹果、香蕉、甜橙和甜瓜。水果最大的优点是水分含量高，其中许多是纤维-营养丰富，它们还有助于减少对糖的渴望。所有这些都是缓解便秘和增强益生元在肠道中作用的重要点，”营养学家 Anupama Menon 在接受 HT Digital 采访时说。

便秘的另一个原因是经常吃高糖和高热量的食物。那些午餐后对甜食的渴望可能会引诱你去吃你一整天都想避免的罪恶甜点。

“当我们对糖的渴望受到打击时，尤其是在晚上，压力可能会使我们疲惫不堪，没有什么能阻止人们伸手去吃罪恶的巧克力/甜点，然后想知道在极度高糖之后是什么打击了我们。糖的影响并不大在肠道上，这可能是便秘的主要原因之一，”梅农说。

营养学家说，吃水果是一种令人惊叹的方式，既可以消除对糖的渴望，又可以支持您的肠道健康。

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